4 posilki

4 kg to może być większa retencja wody i powiększenie zapasów glikogenu dzięki mono. To znaczy mięśnia coś tam wpadło, ale podejrzewam, że przypilnowałeś miskę i miałeś więcej glikogenu (i przez to wody), niż zwykle. Nie zbuduje się 4 kg mięśnia w 6 tygodni. Ciężko mi też uwierzyć, że przy Twoich parametrach 2000 kcal jest dietą na plusie [...]

Trening : 4 serie po 12-8 powtórzeń w ćwiczeniu Poniedziałek - klata i triceps Klata - Wyciskanie płasko, incline chest press (maszyna), pectoral (maszyna), rozpiętki Triceps - Ściąganie drążka z góry (brama), wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row [...]

Okej ogarnąłem wszystkie linki i wyszło mi takie coś: Śniadania(godz 7:00): płatki zbożowe z mlekiem/ serek wiejski z chlebem razowym/ jajka na twardo i chleba razowy/ jajecznica z 3-4 jajek + chleb razowy/ kanapki-chleb razowy z bialym serem Drugie śniadania (9:30): chleb razowy z chuda wedlinka, białym serem i pomidorem lub ogorkiem, wersja w [...]

[...] brzuch ale tez dobrze pracuje tutaj) 3x spięcia skosne tulowia leząc 3x sporbuj i zdaj relacje ps nie musisz miec diety rygorystycznej wystarczy mala prowizorka - juz 3 posilki dziennie bogate w skladniki pokarmowe na dobrym wysokim poziomie (bialka tluszczy weglowdoanow) potrafia zapewnic stan anaboliczny w pożadanym aspekcie. do tego [...]

[...] to niepotrzebne. Forma moja jest z przed 3 tyg. (w tej chwili juz nie jest az taka wyrazista, od nowego roku zaczelem sesje i zmienilem trening). To prawda ze jadlem tylko 2 posilki dziennie, nie bujam..rano o 9h 3 jajka gotowane i 2 kromki chleba pumpernikel, o 12 redbul bo opadalem troche z sil i o 17h kilka ziemniakow 1 piers smazona i [...]

Anubis, Esbit się u Ciebie nie sprawdził ? Cóż, ja mam 4 termosy tej firmy , wszystkie spełniaja swoją rolę, jesli chodzi o trzymanie ciepła. Tak jak pisałam wczesniej najstarszy ma 6 lat, kolejny 5, a dwa najmłodsze -ponad 2 lata. Jedyna wada to to,że te nakjstarsze trochę mało estetycznie wygladają z zewnatrz, bo sa zniszczone. Tu firma mogła [...]

Witam :P Zaczynam od nowa z dietą, stwierdziłem że Low carb, będzie na dłuższą metę, ekhm, zły. Moja nowa :P dieta zbilansowana wygląda w następujacy sposób: Łaczne zapotrzebowanie: 2500kcal Białko: 168 gram (2gr na 84kg) Węglowodany: 200 gram Tłuszcz: 115 gram Posiłki: I POSILEK płatki owsiane 70gr mleko 2% 300 (podgrzane;)) B/T/WW 17,3/11/61,5 [...]

dzien 38 środa trening Dzień 2: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12x10kg + 12x20kg/ 30kgx8/40kgx8/50kgx8 3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15 80kgx15/90kgx15/100kgx14 4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na [...]

1 nie sądze by tak drobna ilośc zaszkodziła. 2 oczywiście 3 tak 4 tak 5 przestawiasz tylko posiłki

Witam. No wiesz to zalezy moze byc ciezko na mase wiele czynnikow ma negatywny wplyw stres itp. Ale wszystko jest mozliwe :) Mysle ze 4 dobre posilki + dobry trening moze zadzialac :) Jednak najlepiej to jakbys znalazl jeszcze miejsce na ten 5 posilek bo 3500kcal w 4 posilkach to troche duzo :)

Jeśli chodzi o dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83 kg Staż: miesiąc Moje BMR: (9.99 X 83) + (6.25 X 185) - (4.92 X18) + 5 = 829,17 + 1156,25 - 88,56 + 5 = 1901,86 Posiłek przed treningowy to najczęściej jest właśnie podwieczorek, a po staram się zjeść coś z dużą ilością węgli(najczęściej wafle ryżowe). A dieta dokładniej wygląda tak: [...]

1) bf: 28%, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek 30 3) waga/wzrost:115/182 4) staż treningowy: 13 lat 5) cel cyklu: spalanie tłuszczu przy możliwej jak najmniejszej utracie mięśnia 6) stosowane już wcześniej suplementy: sporo i różnego rodzaju 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed extreme 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

Czytałem wiele tematów zanim przeszedłem do tworzenia własnej diety, na pierwszy raz chyba nie wyszło tak źle...poprawiłem dietę, zmniejszyłem ilość białka, zwiększyłem węglowodany...posiłki starałem się stworzyć w taki sposób żebym miał jakąkolwiek przyjemność z jedzenia, nie chcę się po prostu męczyć samym kurczakiem i ryżem czy owsianką z [...]

Yyyy... Śniadanie: 4 jaja całe + trochę źródła węglowodanów (chleb, chlebek ryżowy, czasem słodycz jakaś na rozkręcenie na dzień dobry). Papryka, pomidor itp. lub omlet 3 jaja i ok. 70g twarogu, trochę odżywki białkowej, łyżka dżemu dla smaku. Kolejne 3 posiłki: kawał mięsa (150-200g), z reguły pierś z kurczaka, zamiennie z rybą, wołowiną, [...]

W ramach dobrego nastroju przed jutrzejszym śniadaniem przedstawiam do oceny moją osobistą rozpiskę, plan ramowy na sezon letni. Zamierzam zrobić mały unloading od ciężarów bo już dość długo ćwicze prawie codziennie. 1. Ciężary 3 dni w tygodniu, w zależności od energii Krótkie sesje po dwa ćwiczenia z palety: przysiady przód/tył, przysiady [...]

DZIEŃ 4 rano nadszedł czas refleksjii...po tym jak waga dalej stoi w miejscu gdzie ja sie spiesze...przejmuje sie, kombinuje, zmieniam diete z dnia na dzień To ma być STYL ŻYCIA a nie chwilowe... tak wiec małymi kroczkami dieta zostaje ta sama low carb.. zobacze jak sie czuje przy małej ilości wegli... Strasznie sie balem sie spalić mieśnie hmmm [...]

1) Na razie nie biegaj z tą wagą. Ćwicz na orbiterku z takim tętnem, 2 razy dziennie codziennie po 30 minut w zupełności wystarczy. 2) Odżywianie masz nadal do d. Stosuj się na 100% do tego http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Dieta w chwili obecnej nie jest konieczna. 3) Wino dobre na trawienie:D Raz na tydzień nie zabije. 4) [...]

Po pierwsze: nie będzie masy mięśniowej bez nadwyżki kalorycznej. Po drugie: nie będzie wzrostu obwodu jeśli nie będzie wzrostu obciążenia/stopniowego przeciążania danej partii. Jeśli nie będziesz stopniowo dorzucał ciężaru do ćwiczeń, choćbyś katował tego bica codziennie, łapa się nie rozrośnie, co najwyżej poprawi się separacja mięśni. O tym, [...]

Jak czytam niektóre wypowiedzi to az brak mi słow. Po pierwsze wybrac zawodówke,a miec ambicje na cos lepszego,tylko dlatego ,zeby byc wiekszy uwazam troche głupota,ale da sie to naprawic.Po czesci Siwy ma racje jezeli wybiera sie np: technikum czesto sa przpyadki np: umnie ze kumple cwiczyli na silce,ale teraz nie maja czasu,nie zawsze tak jest [...]

teraz widać co możesz pozmieniać posiłki zaczynaj od źródła białka potem warzywa potem węgle/fat mało mięsa faktycznie i mało samego białka nie musi to byc filet z kuraka to co pisze wszystkim tani kawałek wieprza upiec w piekarniku i jesc na cieplo/zimno to tego warzywa,jakieś węgle i z porcją 200-300g nie ma problemu albo na chleb/bułkę do [...]